Sigurno vam se dogodilo da ustanete posle dugog sedenja za računarom, u automobilu ili tokom gledanja filma i osetite da su prvi koraci neobično ukočeni. Nekoliko trenutaka kasnije neprijatan osećaj nestaje, a hod ponovo postaje sasvim prirodan. Iako može delovati zabrinjavajuće, u većini slučajeva reč je o normalnoj reakciji organizma na dugotrajno mirovanje.
Ljudsko telo je stvoreno za kretanje. Kada satima ostajemo u istom položaju, mišići, zglobovi i vezivna tkiva privremeno menjaju način na koji funkcionišu, pa im je potrebno kratko vreme da se ponovo prilagode pokretu.
Šta se događa dok sedite
Tokom sedenja pojedine mišićne grupe ostaju gotovo neaktivne, dok su druge stalno blago zategnute kako bi održavale položaj tela. Istovremeno se smanjuje pokretljivost zglobova jer ne prolaze kroz svoj uobičajeni opseg pokreta.
Zbog toga prvi koraci mogu delovati sporije i teže nego inače, posebno posle višesatnog rada bez pauze.
Zašto ukočenost brzo prolazi
Čim počnete da hodate, mišići se ponovo aktiviraju, cirkulacija se ubrzava, a zglobovi se podmazuju sinovijalnom tečnošću koja olakšava kretanje. Zato se već posle nekoliko desetina koraka osećaj ukočenosti kod većine ljudi značajno smanjuje ili potpuno nestaje.
Ko je skloniji ovom osećaju
Starije osobe, ljudi koji rade kancelarijski posao i oni koji provode mnogo vremena za volanom češće primećuju ovakve promene. Slično se može javiti i posle dugog leta avionom ili višesatnog putovanja autobusom.
Povremena ukočenost posle sedenja obično nije razlog za zabrinutost, ali ako je praćena jakim bolom, otokom ili traje dugo nakon ustajanja, potrebno je razgovarati sa lekarom kako bi se utvrdio uzrok.
Male navike koje mogu pomoći
Kratko ustajanje na svakih 30 do 60 minuta, nekoliko koraka po prostoriji ili lagano istezanje mogu pomoći da mišići i zglobovi ostanu aktivni tokom dana. Čak i kratka pauza često pravi primetnu razliku.
Ako radite za računarom, podesite podsetnik da povremeno ustanete. Organizam mnogo bolje podnosi više kratkih pauza nego višesatno neprekidno sedenje.
Prvi ukočeni koraci nakon dugog sedenja najčešće su samo podsetnik da je telu potrebno više kretanja. Redovno menjanje položaja i svakodnevna fizička aktivnost doprinose boljoj pokretljivosti i prijatnijem osećaju tokom celog dana.