Letnje noći mogu biti prave muke kada temperature ne padaju, a vi se prevrćete po krevetu. Na sreću, postoji nekoliko trikova koji vam mogu pomoći da lakše utonete u san čak i kada je napolju tropska klima.
Rashladite spavaću sobu
Prvi korak ka mirnom snu jeste da ohladite prostoriju u kojoj spavate. Otvorite prozore pre zalaska sunca da uđe svež vazduh, a tokom dana navucite zavese ili spustite roletne kako biste sprečili pregrevanje. Možete koristiti i ventilator da cirkuliše vazduh, ali pazite da ne bude usmeren direktno u vas tokom cele noći.
Tuširanje pre spavanja
Kratko, mlako tuširanje pre odlaska u krevet može značajno da snizi telesnu temperaturu i pripremi vas za san. Izbegavajte vruću vodu jer ona može imati suprotan efekat.
Lagana večera
Teška i obilna večera može otežati varenje i podići telesnu temperaturu, što nikako ne pogoduje snu. Izaberite lagane obroke bogate vodom, poput salata i voća. Takođe, izbegavajte kofein i alkohol nekoliko sati pre spavanja.
Pamuk je vaš saveznik
Birajte posteljinu i pidžame od prirodnih materijala, poput pamuka, koji omogućavaju koži da diše i bolje reguliše temperaturu tela. Sintetički materijali mogu zadržavati toplotu i pojačati osećaj nelagodnosti.
Hidratacija je ključna
Pijte dovoljno vode tokom dana, ali smanjite unos tečnosti neposredno pred spavanje kako biste izbegli noćna buđenja radi odlaska u toalet.
Dodatni trikovi
Napunite termofor hladnom vodom i stavite ga u krevet nekoliko minuta pre nego što legnete. Takođe, možete rashladiti jastučnice u frižideru. Ako imate problema da zaspite, pokušajte da praktikujete tehnike opuštanja, poput dubokog disanja ili meditacije.
