Posle noći u kojoj ste malo ili loše spavali možda ste primetili da vas glad prati već od jutra. Mnogi tada posegnu za većim doručkom, slatkišima ili dodatnom šoljom kafe, iako prethodnog dana nisu bili posebno gladni. Ovakva promena nije samo stvar navike ili nedostatka volje.
Istraživanja pokazuju da manjak sna može uticati na hormone koji učestvuju u regulisanju apetita, ali i na način na koji mozak doživljava hranu. Zbog toga se posle neprospavane noći često javlja veća želja za kaloričnim i slatkim namirnicama.
Naravno, jedna loša noć neće kod svih izazvati iste promene, ali ako se nedostatak sna često ponavlja, ovakav obrazac može postati primetniji.
Hormoni apetita mogu se promeniti
Nedovoljno sna može uticati na ravnotežu hormona koji učestvuju u regulisanju gladi i sitosti.
Zbog toga organizam nekim ljudima šalje jače signale da je vreme za obrok, čak i kada energetske potrebe nisu značajno veće.
Upravo zato glad posle neprospavane noći može delovati intenzivnije nego inače.
Mozak traži brz izvor energije
Kada smo umorni, mozak često preferira hranu koja brzo obezbeđuje energiju.
Slatkiši, peciva ili grickalice tada mogu delovati privlačnije nego uobičajeno.
To ne znači da su takvi izbori neizbežni, već da ih je lakše poželeti.
Umor utiče i na donošenje odluka
Nedostatak sna može otežati samokontrolu i planiranje obroka.
Zbog toga impulsivne odluke o hrani postaju češće, posebno kada smo pod stresom ili u žurbi.
Pripremljen obrok ili zdrava užina mogu pomoći da se lakše izbegnu takve situacije.
Redovan san važan je deo ishrane
Kada dovoljno spavamo, organizam lakše održava prirodan ritam gladi i sitosti.
San i ishrana međusobno su povezani mnogo više nego što se na prvi pogled čini.
Briga o kvalitetu sna može biti jednako važna kao i izbor namirnica.
Ne reagujemo svi isto
Neki ljudi gotovo i ne primete promenu apetita posle loše prospavane noći, dok je kod drugih ona veoma izražena.
Na to mogu uticati godine, svakodnevne navike, nivo aktivnosti i opšte zdravstveno stanje.
Zbog toga iskustvo nije isto kod svih osoba.
Dobar odmor olakšava zdrave izbore
Ako primetite da ste posle neprospavane noći gladniji nego obično, pokušajte da birate uravnotežene obroke i unesete dovoljno tečnosti tokom dana.
Najbolje dugoročno rešenje ipak je redovniji i kvalitetniji san, jer on doprinosi boljoj ravnoteži brojnih procesa u organizmu.
Male promene u večernjoj rutini često predstavljaju prvi korak ka boljem odmoru i lakšoj kontroli apetita.