Mnogo ljudi veruje da je dovoljno samo otići ranije na spavanje kako bi se ujutru probudili puni energije. Međutim, kvalitet odmora često zavisi i od onoga što radimo sat vremena pre odlaska u krevet. Male večernje navike mogu imati veći uticaj nego što mislimo.
Stručnjaci za spavanje ističu da organizam voli predvidljivu rutinu. Kada svake večeri dobije slične signale da se dan privodi kraju, lakše prelazi u stanje opuštanja.
Jedna od najkorisnijih navika može biti da poslednjih 30 do 60 minuta pre spavanja provedete bez telefona i drugih ekrana.
Zašto ekrani mogu otežati uspavljivanje
Jako svetlo i stalni priliv novih informacija mogu održavati mozak budnim duže nego što je potrebno.
Čak i kada se osećate umorno, pregledanje društvenih mreža ili vesti može produžiti vreme potrebno da zaspite.
Rutina šalje signal organizmu
Kada svake večeri ponavljate slične aktivnosti poput čitanja, laganog istezanja ili slušanja opuštajuće muzike, organizam postepeno povezuje te navike sa odmorom.
Doslednost često donosi bolje rezultate od povremenih velikih promena.
Mirnije misli pre spavanja
Kratko zapisivanje obaveza za naredni dan može pomoći nekim ljudima da manje razmišljaju o njima dok leže u krevetu.
Na taj način lakše se usmerava pažnja na odmor umesto na planiranje.
Spavaća soba treba da bude namenjena odmoru
Prijatna temperatura, što manje buke i prigušeno osvetljenje mogu doprineti kvalitetnijem snu.
Uredan prostor često olakšava osećaj opuštenosti pred odlazak na spavanje.
Ne odgovara svima ista rutina
Neko će se najbolje opustiti uz knjigu, neko uz toplu kupku, a neko uz kratku šetnju predveče.
Važno je pronaći navike koje vam prijaju i koje možete redovno da ponavljate.
Male promene mogu napraviti veliku razliku
Nije potrebno potpuno menjati svakodnevni raspored da biste poboljšali odmor.
Jedna jednostavna večernja navika, ako je redovno praktikujete, može doprineti da se ujutru češće budite odmorniji i spremniji za novi dan.