Pravi se za pola min, a veoma je zdrav – ovaj napitak najbolje sprečava prejedanje i uvek stvara osećaj sitosti
Na društvenim mrežama često nailazimo na razne napitke za smanjenje apetita i mršavljenje, ali stručnjaci se mahom slažu u svemu kada je u pitanju jednostavan ovaj napitak – voda sa chia semenkama, prenosi klix.ba.
Chia semenke su bogate vlaknima i proteinima, što ih čini odličnim izborom za one koji žele da kontrolišu osećaj gladi i poboljšaju zdravlje probavnog sistema. Njihova moć leži u tome što produžavaju osećaj sitosti, pa mogu sprečiti nepotrebno prejedanje, a time i pomoći u održavanju zdrave ishrane.
Priprema ovog napitka traje svega pola minuta – dovoljno je da u čašu vode dodate jednu kašiku chia semenki. Po želji možete ubaciti i krišku limuna ili limete, što dodatno doprinosi osvežavajućem ukusu i zdravstvenim benefitima.
Pijenje ovog napitka oko 30 minuta pre obroka može pomoći da unesete manje hrane i lakše kontrolišete porcije. Nutricionistkinja Tara Kolingvud ističe da chia semenke usporavaju varenje, čime se odlaže osećaj gladi. „Zahvaljujući chia semenkama osećamo se sito, što može pomoći da izbegnemo nepotrebne obroke kasnije tokom dana – naravno, uz uslov da slušamo signale svog tela“, kaže ona.
Samo jedna kašika chia semenki može biti dovoljna da smanji osećaj gladi i spreči prejedanje. Kada se piju ujutru, posebno mogu doprineti boljoj probavi i zdravijem radu creva.
Jedno istraživanje pokazalo je da su osobe koje su doručkovale jogurt sa 7 do 14 grama chia semenki bile sitije i jele manje u odnosu na one koje su jele isti obrok bez njih. U drugom istraživanju utvrđeno je da povećan unos chia semenki može doprineti smanjenju visceralne (unutrašnje) masti.
Takođe, pregled studija objavljen u časopisu Journal of Medical and Health Sciences zaključio je da chia semenke, kada se konzumiraju uz niskokalorijsku dijetu, mogu doprineti značajnom gubitku telesne težine. Ipak, iako su ovi nalazi ohrabrujući, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdili konačni efekti.
Važno je naglasiti da same chia semenke neće automatski dovesti do mršavljenja, ali mogu biti koristan dodatak uravnoteženoj i zdravoj ishrani. Budući da sadrže veliku količinu vlakana, važno je piti dovoljno vode prilikom njihove konzumacije, kako bi se izbegli problemi poput zatvora, nadutosti i gasova.
Za bezbedniju i prijatniju upotrebu, preporučuje se da se chia semenke prethodno potope u vodi, jer njihova konzumacija u sirovom obliku i u velikim količinama može izazvati rizik od gušenja.
