Visok nivo holesterola ne mora da znači drastične promene u ishrani. Nutricionisti tvrde da čak i male prilagodbe mogu imati veliki uticaj na zdravlje srca. Jedna namirnica se posebno izdvaja kao prirodni saveznik u borbi protiv „lošeg“ LDL holesterola – chia semenke.
Zašto su chia semenke moćne
Chia semenke su bogate topivim vlaknima i biljnim omega-3 masnim kiselinama, koje pomažu u uklanjanju LDL holesterola iz organizma. Kada se pomešaju sa vodom, stvaraju gel koji vezuje holesterol i eliminiše ga kroz probavni trakt. Osim toga, sadrže polifenole sa potencijalnim protivupalnim dejstvom, što dodatno podržava zdravlje srca.
Kako ih konzumirati
Chia semenke su izuzetno svestrane – možete ih dodati u smoothie, zobene pahuljice, jogurt ili pripremiti chia puding. Preporučena količina je jedna do dve kašike dnevno, a važno je da ih uvodite postepeno i uz dovoljno tečnosti, posebno ako niste navikli na ishranu bogatu vlaknima.
Dodatni saveti za zdravlje srca
Pored chia semenki, nutricionisti preporučuju:
- povećan unos biljne hrane,
- redovnu fizičku aktivnost,
- izbegavanje pušenja.
Ove promene mogu doprineti povećanju „dobrog“ HDL holesterola i smanjenju rizika od srčanih bolesti.
Zaključak – mala semenka, veliki efekat
Chia semenke su jednostavne za upotrebu, lako dostupne i mogu imati snažan uticaj na zdravlje srca. Ako imate povišen holesterol, razmislite o tome da ih uvrstite u svakodnevnu ishranu – vaše telo će vam biti zahvalno.
